Alimentation, sommeil, sport les 3 clés d'une bonne santé

Alimentation

​Il est important de promouvoir les bons aliments, les fruits et les légumes, les bons gras, les épices......
Les bons aliments chassent les mauvais, en mangeant plus de légumes on mange moins de viande, en buvant de l’eau on boit moins de soda, en mangeant plus de poisson on mange moins de viande.

J'ai rédigé plusieurs articles sur ce sujet

• 10 règles pour une bonne alimentation -​les  10-regles-pour-une-bonne-alimentation.html
• Il faut remettre les fruits et les légumes au coeur de l'alimentation -les-fruits-et-legumes-au-coeur-de-lalimentation.html

Sommeil

​Un sommeil de qualité est un gage de santé.
Nous sommes tous différents face au sommeil, à chacun son rythme et ses besoins. Lorsque nous dormons, notre organisme régénère nos cellules et se défend contre les infections.
Dormir est déterminant pour:

• la croissance (particulièrement pour nos enfants)
• le développement cérébral et les performances intellectuelles
• la fonction cardio-vasculaire
• l'équilibre hormonal
• le métabolisme cellulaire et l'immunité

Nous passons 1/3 de notre vie à dormir! 
Nous dormons en moyenne 1h30 de moins par 24 heures qu'il y a 50 ans.
La France est malheureusement championne du monde de prescriptions d'anxiolytiques et de somnifères.  Ces derniers ont des effets très négatifs tels que l'alteration de la mémoire, la diminution de la vigilance, des troubles de l'équilibre, des addictions et des syndromes de sevrage et une augmentation des cas de démences.

​Quelques conseils pour bien dormir:

• savoir reconnaître les signes de fatigue et ne pas laisser passer ce moment, il faudra attendre 90 minutes pour le suivant.
• avoir des horaires réguliers
• faire du sport
• manger léger le soir et éviter les excitants
• aérer régulièrement sa chambre et ne trop la chauffer
• avoir une bonne literie

Des protocoles de phytothérapies ( à base de plantes telles que la valériane, la passiflore, l'aubépine, etc...)et d'aromathérapie (lavande, citron,....) existent et sont efficaces.

En savoir plus:
Vous pouvez télécharger la brochure INPES : Bien dormir, mieux vivre : le sommeil c’est la santé ! 
http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1215.pdf
http://www.institut-sommeil-vigilance.org/tout-savoir-sur-le-sommeil

Sport

La pratique régulière d’une activité sportive favorise une meilleure santé et joue un rôle essentiel dans la prévention des maladies de civilisation.
 
À court terme, une bonne forme physique facilite la vie quotidienne.
À long terme, l’activité physique a de multiples bienfaits:

• protection contre certaines maladies chroniques
• protection contre la survenue des maladies cardiovasculaires
• réduction des risques d’obésité
• stabilisation de la pression artérielle
• réduction des risques de diabète
• protection contre les cancers du côlon, du sein et de la prostate 
  
• Réduction du risque de lombalgies
• lutte contre la dépression, le stress et l’anxiété
• réduction des problèmes d’arthrose, de fibromyalgie et de l’ostéoporose
• ralentit le processus de vieillissement
• amélioration du sommeil

 
Quels sports pratiquer?
Le choix est vaste, de la marche à pied au football ou à la natation. L’important est d’adapter l’activité à son âge et à sa capacité physique.
 
Combien de temps?
L’idéal est de pratiquer 30 minutes 3 fois par semaine pour une activité d’intensité élevée (type jogging) et 5 fois par semaine pour une activité modérée (type marche soutenue). 
​Il convient de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité pour ne pas générer de frustration.

Il n’y a pas d’âge pour commencer, l’activité physique est bénéfique pour tous